Leve em consideração perder o equivalente um saco de
batatas pesa 2kg, imagine como seria sensacional ser 2kg mais leve na semana
que vem. Embora existam muitos jejuns e modas que farão com que você
diminua o peso do fluido rapidamente, é muito mais difícil conseguir a verdadeira
perda de peso em um período de tempo tão curto. Com algum foco, porém, e
alguns pequenos truques do comércio, é possível aprender como perder peso rapidamente sem exercícios fisicos, alguns quilos em uma
semana, de forma segura e sustentável.
ESCOLHA UM PEQUENO ALMOÇO LÍQUIDO
Um shake à base de proteína,
substituto de refeição ou até mesmo iogurte grego com um pouco de purê de
frutas são todas opções de alta proteína e controle de calorias que
simultaneamente ajudarão a mantê-lo cheio até a hora do almoço, mas manterão
suas calorias até metade do que você consumiria normalmente café da
manhã, outra boa sugestão é fazer uma dieta detox que funciona.
Um substituto de refeição é simplesmente uma forma concentrada de
proteína de leite enriquecida com os nutrientes que você usaria em uma refeição
inteira, por apenas 180-200 calorias.
SUBSTITUIR UMA REFEIÇÃO
Enquanto dietas rígidas tendem a
cortar as refeições e reduzir as calorias que muitas vezes dificultam a adesão,
o simples ato de trocar uma refeição todos os dias por uma opção de vegetais ou
salada significa que você ainda está comendo bastante, mas reduzindo significativamente
sua caloria. ingestão. As sopas à base de vegetais, particularmente,
funcionam bem, já que seu grande volume e alto teor de água e fibras ajudam a
enchê-lo. Se as sopas não são sua coisa, uma salada cheia de verduras,
cenouras, pepino, tomate e capsicum e apreciado com um molho de azeite
extra-virgem conterá menos de 200 calorias e, novamente, mantê-lo cheio por
várias horas.
PROTEÍNA FINAL DA TARDE
Em primeiro lugar controla o seu apetite no final da
tarde e quebra o dia, mas o mais importante é que você pode manter a refeição
final do dia mais leve, pois não ficará com tanta fome. As melhores opções
neste momento contêm uma pequena quantidade de carboidrato para ajudar a
controlar os desejos de açúcar e 10-20g de proteína.
Isso se traduz em
alguns biscoitos e queijo integrais, uma lanchonete à base de nozes, iogurte
grego e frutas silvestres com algumas nozes ou um lanche à base de carboidratos
/ proteínas, como uma Bounce Ball.
VÁ DE LOWCARB À NOITE
Um pequeno jantar leve é a chave
para o sucesso da perda de peso. Muitas vezes a nossa refeição do jantar
chega a 600-800 calorias quando realmente precisamos apenas de 300 a 500 calorias,
dependendo do seu sexo, níveis de atividade e tamanho.
Isso se traduz em
uma pequena porção de 100-150g de peito de frango ou peixe e 2-3 xícaras de
legumes misturados. Quanto maior o serviço dos vegetais, mais satisfeito
você estará. Eles também são mais recheados cozidos do que crus
(cozinhe-os em azeite extra-virgem).
VERIFIQUE SEU TEMPO
Idealmente, precisamos de 10-12 horas
sem comida durante a noite, mas a maioria de nós tem apenas 8-10 horas, no
máximo, entre comer. Prolongue este horário comendo sua primeira refeição
às 8h, mas priorizando um pequeno jantar às 19h o mais tardar, o que pode
significar que você precisa jantar com as crianças, antes da academia ou no
trabalho para obter melhores resultados.
APENAS ANDE
Quando nos comprometemos com um novo
regime de perda de peso, muitas vezes aumentamos o treinamento, mas exercitar
mais quando estamos comendo muito menos pode significar que o diferencial entre
calorias in e calorias fora para perda de peso é muito grande.
Evite isso
quando você está cortando suas calorias simplesmente usando andando como seu
exercício diário. Apontar para pelo menos 10.000-12.000 passos por dia, o
que suportará uma perda de peso de 1-2 kg ao longo de uma semana.
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